• BIST 104.123
  • Altın 145,809
  • Dolar 3,4910
  • Euro 4,1702
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 15 °C

Oruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları

Oruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları
Çok sıcak ve soğuk besin tüketiminden kaçının.

Oruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları

-En az üç öğünü tamamlayın ve sahuru atlamayın.

-Yeterli miktarda alınan vitamin ve mineraller, halsizlik ve yorgunluğu önleyerek, kişiyi gün boyu zinde tutmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir.

-Lifli bir meyve olan hurmanın bol miktarda a ve c vitamini, folik asit, sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir ve çinko içerdiği için halsizlik ve yorgunluğun giderilmesinde ve sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesinde yardımcıdır.

-İçerdikleri Vitamin Ve Minareler Kabuklarında Olduğu İçin, Kabuklarıyla Tüketilebilen Sebze Ve Meyveler Soyulmadan Yenmelidir.

-Yatmadan önce, sahurda, iftarda ve iftar sonrası yatana kadar sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Özellikle bu dönemlerde yetersiz sıvı almak genelde kabızlık sorunlarının görülmesini arttırır. İftarda çay ve kahve tüketildiği için susama hissi oluşmayabilir. Ancak iftar saatinden sahur bitimine kadar mutlaka en az 12- 15 bardak su içilmelidir.‘

-Oruç açıldıktan 15 dakika sonra ana yemeğe başlayın.  Enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinlerden bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna tercih edin.

-İftar vaktinde aşırı yemek yemeyin, öğününüzü 2-3 öğüne bölerek tüketin.

-Çok sıcak ve soğuk besin tüketiminden kaçının.

-Besinleri yavaş yemeğe ve iyi çiğnemeye dikkat edin.

-Yemek sırasında asitli içecek tüketmeyin. Yemekle birlikte su tüketin.

-İftardan 45 dakika sonra, 30 dakika ile 1 saat arasında egzersiz yapın.‘

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Yargıtay'dan emeklilere kötü haber!19 Eylül 2017 Salı 19:34
  • Çipli kimlikler başvurulduğu gün hazır olacak18 Eylül 2017 Pazartesi 19:38
  • Kazaları önleyecek yeni sistem geliyor17 Eylül 2017 Pazar 13:43
  • Artık parayla satılacak17 Eylül 2017 Pazar 13:19
  • Çocuğunuzun internette oynadığı oyunlardan mutlaka haberdar olun17 Eylül 2017 Pazar 09:54
  • Engelli ehliyeti nasıl alınır?15 Eylül 2017 Cuma 22:19
  • Meteoroloji'den sıcak hava uyarısı!14 Eylül 2017 Perşembe 14:17
  • S-400 için sözleşme imzalandı12 Eylül 2017 Salı 20:17
  • Kırmızı ışık ihlaline yeni ceza12 Eylül 2017 Salı 20:13
  • TSK'nın 'uçan kaleleri' havalandı12 Eylül 2017 Salı 20:11
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Kamu Haber Merkezi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.